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夏天 | 科学跑起来吧

2018年05月28日 16:56:00 来源: 聊城大学 作者: 字号:TT

夏天到了

一起科学跑起来

现在已经是5月份末了,烈日炎炎的夏天也进入倒计时了。小编可是听说聊城夏天的温度可达38℃

夏天到了,小仙女们都穿开了漂亮的小裙子,但也有不少小仙女在担心自己的身材,想要减减肥,让自己有更好的形象。夏日减肥,跑步是首选运动之一,夏天到了,让我们一起科学跑起来!小编接下来会为大家介绍跑步时容易忽略的事项。

一次完整的跑步过程是分4步哦!

热身:慢跑3-5分钟,拉伸3-5分钟;

跑步:开始跑速为平时80%,逐渐增到正常速度,接近终点时降至平时70%;

冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸3-5分钟;

按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,两手交替拍打大腿,各30次。

1

体重过重的人初期应以快走为主。若要跑步的话,为了保护膝盖,应配一双好的跑鞋,并尽量在塑胶道.上跑步。跑步可改善营养吸收状况,瘦人在运动后应及时补充能量。

空腹跑步会减少血糖含量,使大脑缺乏必要的能量来源,容易导致头昏眼花、四肢无力,甚至晕厥等低血糖症。建议最好不要空腹运动。

2

下午3-6点是最佳运动时间,人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

如果想通过跑步减肥,建议每次跑40分钟以上,或者每次5公里,每周3-5次。若停止跑步减肥,应逐日递减运动量和时间,以免引起“反跳性肥胖”。

不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏,一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后,自然会变得规律地去呼吸。

3

慢跑减脂,速跑增肌,慢跑一般是不会让小腿变粗的。如果发现腿比跑步前粗壮了,可能因为没有注意这些问题:

良好的跑姿-起步后,双腿其实并不是主要的动力来源,运用摆臂、髂腰肌、臀部与腿后肌群来驱动双腿,进行提腿和摆腿的动作,大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。小步幅、高步频是最合适的。

4

跑后拉伸-跑步过程中不断收缩的肌肉,如果没有在跑后进行适当拉伸与按摩,肌纤维会越来越缩短,肌肉将会越来越僵硬并失去弹性,小腿弹性与延展性一旦变差,就会生成更多的肌肉供应跑步所需,久而久之形成萝卜腿。

好啦,小编想说的都在上面了,希望对小仙女们有所帮助,小编最后再说一句,切勿因减肥过度对自己身体造成不好的影响,那就得不偿失了哦!

[责任编辑:刘宇宏 ]

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