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别再继续熬夜了

2019年01月23日 09:45:00 来源: 聊城大学 作者: 字号:TT

 

你最近一次12点之前睡觉是什么时候?是不是12点以后,才是你的“正常”睡眠时间呢?明明知道不健康;明明知道会长胖;明明知道会爆痘;明明困到昏厥,但就是不肯睡。

去年的诺贝尔奖看了没有?三位美国大爷用实际行动向你证明了熬夜的危害,人家可是有理有据的向世人证明了熬夜会对身体造成多少的损害,这要比什么脏器排毒理论科学得多,他们发现了人体控制昼夜节律的分子机制,这就意味着我们每个人的“生物钟”是与生俱来的,自身也有调节的能力,偶尔熬夜一次,身体还好调节,如果经常这样,那就完蛋了,肯定就胖起来了,血糖血脂的结果会给你颜色看看,这样继续下去,你慢慢会发现自己变傻了,对,这不是错觉,是你真的变傻了!

抱歉,我不是吓唬你,该睡觉的时候不睡觉,就是有这么大危害,道理我给你讲讲:到了该睡觉的时候,大脑的神经突触细胞也都洗洗睡了,可是你偏不,坚持要熬夜,干他个通宵达旦,这个时候就需要强行把那些神经细胞唤醒,让它们工作,如果工作的不给力,还要把咖啡,红牛往上整……这一整不要紧,大脑当中的城管发现本应该睡觉的细胞大晚上的还在私自出摊儿,这不是乱了规矩吗?

必须立马清除掉,所以那些半夜加班儿的神经突触细胞慢慢就被清除掉了,这样一来你的大脑当中能干活儿的细胞就会越来越少……然后你就变得越来越迟钝了,熟悉老年痴呆症(阿尔茨海默病)的人应该对这套理论很熟悉,因为它们的套路一样,所以,你们摸着脑袋问问长期熬夜的自己,是不是变笨了?

熬夜的时候都得睁着眼吧?

废话,闭着眼能算熬夜啊?夜间使用电脑、手机、电视等基本上是常事儿,在昏暗的环境里,屏幕发出刺眼的光,你瞪大双眼盯着屏幕,不管是看球,还是工作,总之,常常忘记眨眼。就这样一个简单的动作就足以导致一系列眼部疾病,眼睛发干,瘙痒,红肿,老觉得有异物……你就说有没有吧?

熬夜的时候不爱动吧?

几乎没见到什么人熬夜搞运动的,大多数人不是坐着就是躺着,反正怎么舒服怎么来,恨不得上厕所都能原地解决……这就是比较大的问题了,长期熬夜伏案工作或学习导致肌肉骨骼长期处在固定姿势很容易造成肌肉紧张和劳损,多少做做拉伸动作都可以缓解,可是吧,大多数人就是懒得动,怎么说也不好使。那就只能多喝点儿水了,这样最起码去上厕所的时候可以活动一下。

虽然熬夜,但是睡眠时间足够总没什么问题吧?

虽然睡得晚,但是睡眠时间基本保证了八个小时,这一点基本上还算可以……但是长期生物钟受到这样的影响,相当于自己的生活习惯一直跟自己的生物钟较劲,尤其是在这种完全可以自己选择的情况下,当然还是建议可以11点左右睡觉,早上7、8点左右起床,保证了睡眠,同时也符合大多数人的生物钟。

剥夺睡眠,是常用的刑罚,比不吃饭伤害还要大。

研究发现:如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的 。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。

睡眠不足之所以容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的瘦素Leptin:瘦素(Leptin,LP)它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。睡眠不足会提高跟饥饿有关的饥饿激素ghrelin:饥饿激素它能够调节食欲、进食和身体构成。这也是为什么睡不好的人,比较容易饿。

缺乏睡眠,首先会导致影响身体自愈机能,同时会导致智力低下、精神紧张。其实最直观的,还是脱发。当你长期缺乏睡眠,精神压力大的时候,人体立毛肌会收缩,头皮直立,植物神经或中枢神经机能就会发生紊乱。头皮的毛囊毛乳头局部微血管会强烈持久收缩,从而造成局部血液循环障碍,直接导致头皮生态状况发生改变抑制头发生长功能,开始脱发。

熬夜还会引起头皮皮脂分泌紊乱,所以你经常会在深夜感觉到头发很油,皮脂堵塞毛孔,不仅直接导致头发细软多油,还改变了头皮毛发生长环境,造成持续脱发。

01 睡眠分为两种

第一种慢速眼球运动睡眠,第二种快速眼球运动睡眠。他们是轮流交叉的完成睡眠任务,差不多轮换4-5次天就亮了。

第一种:慢速眼球运动睡眠NREM,可以理解为深睡,它的主要功能是:修复身体,改善体质,增强免疫力。

第二种:快速眼球运动睡眠REM,可以理解为做梦,它的主要功能是:改善大脑运转,提高智商的。

是这两样决定了睡眠质量,所以会有人说,睡觉睡的深,身体好,爱做梦的孩子,很聪明。

02.睡得好,不得癌症

书中指出,晚上睡眠低于5小时 , 体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer(自然杀伤细胞)细胞就会减少70% !

世界上最好的医生就是我们自己体内的免疫细胞,免疫细胞中重要成员—NK细胞,在超高清显微镜下,可以清楚看到NK细胞是如何攻击并消灭癌细胞的。

每个人的体内都有变异细胞,数目大约是1万个左右,但它们并不会形成肿瘤,因为有NK细胞在守卫着人体的健康。

把患肿瘤的小鼠对比,睡眠不足的一只,肿瘤增大速度快很多倍。世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素了哦。

科学家经过周密研究,发现一个秘密。有种奇妙的方法可以让你提高记忆力,变瘦,不得癌症与痴呆,不生病,并且让你心态平稳。你有兴趣了解吗?那不是药物,就是睡觉!

科学家经过二十多年无数例科学实验,研究发现,晚上睡不好,真的会智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷 ,甚至有生命危险。

小伙伴们,人生漫长,活着要紧,头发和外貌也要紧,身体需要的不是灵丹妙药,而是好好睡觉。

[责任编辑:刘宇宏, 董书新(实习生) ]

熬夜 脱发 外貌

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